Postpartum Depression in Malayalam

Postpartum Depression symptoms chart for new mothers in Malayalam

Postpartum Depression– ഒരു അമ്മയുടെ മനസിലേക്കുള്ള യാത്ര

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം ഒരു കുടുംബത്തിൽ അളവറ്റ സന്തോഷം നിറയ്ക്കുന്ന നിമിഷമാണ്. അമ്മയുടെ കയ്യിൽ കുഞ്ഞ് എത്തുന്ന ആ ആദ്യ നിമിഷം, അവളുടെ ഹൃദയത്തിലൊളിഞ്ഞിരുന്ന എല്ലാ വേദനകളും ക്ഷീണങ്ങളും മറച്ചുപോകുന്ന അനുഭവമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ അധ്യായം തുടങ്ങുന്ന ആ സമയത്ത്, എല്ലാവരും ചിരികളിലും പ്രതീക്ഷകളിലും മുഴുകിയിരിക്കും.

എന്നാൽ ഈ സന്തോഷ നിമിഷങ്ങൾക്കൊപ്പം ചിലപ്പോഴായി ചില അമ്മമാർക്ക് മനസ്സിൽ തിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലർക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായ ദുർബലത, ഭയം, കരച്ചിൽ, ആശങ്ക, ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ശക്തമായി തോന്നും. ഇവയെല്ലാം ചില ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്ന “baby blues” ആയി തുടങ്ങാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ദീർഘകാലവും ആഴമുള്ളതുമായ “പ്രസവാനന്തര വിഷാദം” (Postpartum Depression) ആയി മാറും.

ഇത് അമ്മയുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനോടുള്ള ബന്ധത്തിലും കുടുംബബന്ധങ്ങളിലുമുള്ള സമാധാനത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.


1. പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ എന്താണ്? (What is Postpartum Depression)

പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ എന്നത് പ്രസവത്തിനു ശേഷം പല അമ്മമാർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഗൗരവമുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് സാധാരണമായ “baby blues” എന്ന ചെറിയ വികാര മാറ്റങ്ങളെക്കാൾ ദീർഘകാലവുമായിരിക്കും.

“Baby blues” സമയത്ത് അമ്മമാർക്ക് അല്പം കരച്ചിൽ, മനോവികാരങ്ങൾ മാറിമാറി വരിക, ആശങ്ക, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സാധാരണയായി ഇവ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ മാറും. എന്നാൽ പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ അതിലുമധികം ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളാണ് ഉണ്ടാവുന്നത് – അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധയും പരിചരണയും ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും ഇത് പ്രസവത്തിനു ശേഷം 2 ആഴ്ച മുതൽ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ തുടങ്ങാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷവും അത് പ്രകടമാകാം. ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, പ്രസവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 10–15% പേർക്ക് ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ (Causes):

  • ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റം: പ്രസവത്തിനു ശേഷം ഹോർമോണുകളുടെ നിലയിൽ വേഗത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് മനോഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
  • മുൻകാല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: മുൻപ് ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ആംഗ്‌സൈറ്റി ഉണ്ടായിരുന്നവർക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
  • സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം: കുടുംബം, ഭർത്താവ്, സുഹൃത്തുക്കൾ മുതലായവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ കുറവാണെങ്കിൽ അമ്മയ്ക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ തോന്നും.
  • സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം: സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ബന്ധങ്ങളിൽ സംഘർഷങ്ങളും മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ഭാരപ്പെടുത്തും.

2. Baby Blues vs Postpartum Depression (PPD)

അമ്മമാരിൽ പ്രസവശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന ചെറിയ മാനസിക വ്യത്യാസങ്ങളെ “Baby Blues” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് 1–2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തീരുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

എന്നാൽ Postpartum Depression (PPD) അതിനേക്കാൾ ഗൗരവമുള്ള അവസ്ഥയാണ്. അമ്മയ്ക്ക് ദീർഘകാലമായി വിഷാദം, പ്രത്യാശയില്ലായ്മ, കുറ്റബോധം, കുഞ്ഞിനോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ അകലം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

Baby Blues Postpartum Depression (PPD)
ദൈർഘ്യം 1–2 ആഴ്ച 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുകളിൽ, മാസങ്ങളോളം തുടരാം
ശക്തി ചെറിയ വികാര വ്യത്യാസങ്ങൾ കടുത്ത, ദീർഘകാല വികാരവേദന
പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു? സാധാരണ ഇല്ല ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ബന്ധങ്ങൾക്കും ബാധിക്കുന്നു
ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്? സാധാരണ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല Professional help നിർബന്ധം

സൂചന: “Baby blues” സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ 2 ആഴ്ചയ്ക്കു മുകളിലും തുടരുകയോ വേദനിതമാകുകയോ ചെയ്താൽ അത് PPDയുടെ സൂചനയായിരിക്കും — ആ സമയത്ത് മനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്.


3. ലക്ഷണങ്ങൾ (Symptoms)

പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും.

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ (Mental symptom)

  • നിരന്തരമായ ദു:ഖം, കരച്ചിൽ

  • നിരാശ, കുറ്റബോധം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്

  • പഴയ സന്തോഷം  നഷ്ടപ്പെടുന്നത്

  • കുഞ്ഞിനോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ അകലം

  • അതിരുകടന്ന ആശങ്ക, ഭയം, അക്രമം

  • ശ്രദ്ധാ പ്രശ്നങ്ങൾ

  • താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, ഹോബികളിൽ/സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപര്യം ഇല്ലാതാക്കുക

  • ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ (അടിയന്തരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്)

  • ക്രോധം, ചീത്തവാക്കുകൾക്കോ അമിത രോഷത്തോടോ ഉള്ള പ്രവണത

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (Physical symptoms)

    • വിശപ്പിപ്പ് ഇല്ലായ്മ, ഭാരം കുറയുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുക – ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു

    • ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഉറക്കം – ശരീരത്തിനും മനസിനും വിശ്രമമില്ലായ്മ
    • ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്ഷയം – നിത്യജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കു ശക്തി കുറഞ്ഞിരിക്കുക

    • ശരീരവേദന, തളർച്ച – മസിലുകൾ വേദന, തലവേദന, സന്ധിവേദന

    • മാസിക ചക്രത്തിൽ വ്യതിയാനം – ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതനിലവാരം കാരണം

    • സുരക്ഷിതത്വം, ചലനശേഷി കുറവ് – ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുക

    • പ്രതിരോധശേഷി കുറവ് – ചെറിയ രോഗങ്ങൾ അധികം ബാധിക്കുന്നത്


4. കാരണങ്ങൾ – Causes

  • ഹോർമോണുകൾ: പ്രസവത്തിനു ശേഷം ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റം മനസ്സിനെ അസന്തുലിതമാക്കുന്നു.
  • മുൻകാല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: ഡിപ്രഷൻ, ആംഗ്‌സൈറ്റി തുടങ്ങിയവ മുൻപ് ഉണ്ടായിരുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത.
  • സാമൂഹിക സാഹചര്യം: കുടുംബ പിന്തുണയുടെ അഭാവം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
  • പ്രസവസംബന്ധമായ അനുഭവങ്ങൾ: പ്രസവസമയത്തെ ഭയാനക അനുഭവങ്ങൾ, സിസേറിയൻ, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ അമ്മയുടെ മനസ്സിനെ തളർത്തും.

5. അപകടസാധ്യതകൾ (Risk Factors)

  • മുൻകാല ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിച്ചവർ
  • കൂടുതൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ
  • പിന്തുണ കുറവുള്ള കുടുംബാന്തരീക്ഷം
  • സിസേറിയൻ പ്രസവം അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണതകൾ
  • കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ

6. ചികിത്സയും സഹായവും (Treatment & Support)

പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ ചികിത്സയിലൂടെ പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്താവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. പ്രധാനമായ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. Professional Help

  • സൈക്കോതെറാപ്പി (Therapy): പ്രത്യേകിച്ച് EFT, CBT (Cognitive Behavioral Therapy) അല്ലെങ്കിൽ Interpersonal Therapy വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
  • മരുന്ന്: ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കും (കുഞ്ഞിനും അമ്മക്കും സുരക്ഷിതമായവ).

2. Support Systems

  • Family support – കുടുംബ പിന്തുണ: ഭർത്താവ്, മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ മുതലായവയുടെ മനസിക പിന്തുണ. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും സഹായം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ അമ്മയ്ക്ക് ആശ്വാസം.

  • Friends – സുഹൃത്തുക്കൾ: അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും, സന്തോഷം-ദു:ഖം കൈവിടാതെ സംസാരിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കൾ വലിയ സഹായം നൽകും.

  • Support groups: Online communities എന്നിവയിൽ ചേർന്ന് അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കൽ. ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നാതെ മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കാം.

  • Professional counselors: Support groups-ൽ കൂടാതെ licensed counselors / psychologists-നോട് സംസാരിക്കുക.

  • Community resources: Childcare help, postpartum classes, lactation consultants എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാരമ്പര്യ സമ്മർദ്ദം കുറക്കാം.

  • Peer mentoring: പ്രായം ചെന്ന അമ്മമാരിൽ നിന്നുള്ള mentoring, എങ്ങനെ emotions handle ചെയ്യണം, bonding tips, self-care routines തുടങ്ങിയവ പങ്കുവെക്കാം.

3. സ്വയംപരിപാലനം (Self-Care)

  • മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
  • ലഘുവായ വ്യായാമം, ശ്വാസാഭ്യാസം
  • ധ്യാനം, mindfulness, journaling
  • നന്ദിയോടെ ദിവസങ്ങൾ തുടങ്ങുക (gratitude practice)
  • കുഞ്ഞിനോടുള്ള bonding activities — skin-to-skin contact, gentle talk

7. സ്വയം സഹായ മാർഗങ്ങൾ – Self-Help Techniques

  • ധ്യാനം, Ho’oponopono, mindfulness: മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.
  • Support networks: online mothers’ communities, local support groups എന്നിവയിൽ ചേരുക.
  • Positive self-talk: “ഞാൻ സുഖപ്പെടും”, “ഇത് താത്കാലികമാണ്” ഇത്പോലെ  സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുക.
  • Emotional release: കരച്ചിൽ തടയാതെ ഒഴുക്കാൻ അനുവദിക്കുക – അത് മനസിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കും.
  • Nature connection: പ്രകൃതിയുടെ കൂടെ സമയം ചെലവിടുക, സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക, മനസിന് ശക്തി നൽകും.

Conclusion

പ്രസവാനന്തര ഡിപ്രഷൻ ഒരു അപൂർവ്വ രോഗമല്ല. അത് പല അമ്മമാരുടെയും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, മനസിലാക്കുക, സഹായം തേടുക — ഇതാണ് ആദ്യപടി.

ഒരു അമ്മയുടെ മനസ്സ് സുഖപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെയും ഒരു കുടുംബത്തിന്റെയും ലോകം പ്രകാശമാകും.

 

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹെൽപ്‌ (കൗൺസിലിംഗ്) എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ +91 8086 880 780 ഈ നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

 

 

 

Ho’oponopono – ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം കൊണ്ടുവരുന്ന  ഹവായിയൻ ഹീലിംഗ് മാർഗം.!

 

 

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top