EFT എന്താണ്? | EFT Tapping & Emotional Freedom Techniques പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാം.!
ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ മറക്കാൻ ശ്രമിക്കും. പക്ഷേ മനസ്സ് മറക്കണമെന്നില്ല. വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നടന്ന ഒരു സംഭവം ഇന്നും ഓർക്കുമ്പോൾ ഉള്ളിൽ എന്തോ മാറുന്നതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഇത്തരം emotional experiences-നെ മനസ്സിലാക്കാനും അതിനോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം explore ചെയ്യാനും ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു technique ആണ് EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques).
ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ കാണുമ്പോൾ മാത്രം ദേഷ്യമോ വിഷമമോ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ, എല്ലാം അറിയാമെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് confidence നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഉള്ളിൽ ഒരു പേടി? ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ? “ഇതൊക്കെ എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?” എന്ന് സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഇതിനെ overthinking, stress, lack of confidence, fear എന്നൊക്കെയാണ് വിളിക്കുന്നത്. പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അതിന് പിന്നിൽ നമ്മൾ ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത മറ്റൊരു emotional pattern ഉണ്ടാകാം. അത്തരം patterns-നെ മനസ്സിലാക്കാനും emotions-നോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം explore ചെയ്യാനും ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ approaches-ലൊന്നാണ് EFT Tapping.
EFT എന്നത് എന്താണ്?
EFT എന്നത് Emotional Freedom Techniques എന്നതിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ്.
സാധാരണയായി ഇതിനെ EFT Tapping എന്നും വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മളെ അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക thought, emotion, memory അല്ലെങ്കിൽ situation-ൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ചില പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് gentle tapping ചെയ്യുന്ന ഒരു technique ആണ് EFT.
പക്ഷേ EFT-യെ വെറും “tapping” ആയി മാത്രം മനസ്സിലാക്കിയാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ആശയം മനസ്സിലാകില്ല. കാരണം ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ടത് tapping മാത്രം അല്ല. നമ്മൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.
“എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?”
ഇതാണ് EFT മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം.
ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം: ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ പേടിയാണ്. അവന് സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല എന്നല്ല. അവൻ കാര്യങ്ങൾ അറിയാത്തതുമല്ല.
പക്ഷേ stage-ൽ കയറുമ്പോൾ: “ഞാൻ തെറ്റ് ചെയ്താൽ?” “എല്ലാവരും എന്നെ judge ചെയ്താൽ?” “എനിക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാതെ പോയാൽ?” എന്ന ചിന്തകൾ വരുന്നു.
അതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നു, കൈകൾ വിയർക്കുന്നു, ശരീരം tense ആകുന്നു. മനസ്സ് blank ആകുന്നു. ഇവിടെ പ്രശ്നം “confidence കുറവാണ്” എന്നൊറ്റ വാക്കിൽ തീരുന്നില്ല.
ഒരു thought → ഒരു emotion → ഒരു physical response → ഒരു behaviour എന്നൊരു pattern അവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. EFT ഈ emotional experience-നെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി നോക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു approach ആണ്.
നമ്മൾ മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും വരുന്നു?
“ആ കാര്യം ഞാൻ മറന്നതാണ്.” എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. പക്ഷേ, ഒരു പ്രത്യേക situation വന്നാൽ അതേ feeling വീണ്ടും വരുന്നു.
ഒരു relationship അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം പോലും അതേ rejection feeling മറ്റൊരു ബന്ധത്തിൽ ഉണ്ടാകാം. ഒരിക്കൽ പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം പുതിയൊരു അവസരം കിട്ടുമ്പോഴും ഉള്ളിൽ നിന്ന്: “ഇതും നടക്കില്ല.” എന്നൊരു ശബ്ദം വരാം.
ഒരിക്കൽ public ആയി അപമാനിക്കപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് പിന്നീട് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ പേടി തോന്നാം. അപ്പോൾ ഇപ്പോഴത്തെ situation മാത്രം പ്രശ്നമാകണമെന്നില്ല. ഇപ്പോഴത്തെ situation ഒരു പഴയ emotional response-നെ trigger ചെയ്യുന്നതായിരിക്കാം.
ഇതാണ് emotions-നെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കേണ്ടി വരുന്നത്.
മനസ്സിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലും അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നമ്മൾക്ക് ഒരു stressful thought വന്നാൽ അത് തലയിൽ മാത്രം നടക്കുന്ന കാര്യമല്ല. ശരീരം അതിനോട് പ്രതികരിക്കാം.
ഒരു പേടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം ഓർക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാം. ഒരു painful memory ഓർക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ ഭാരം തോന്നാം. ഒരു difficult conversation-ന് മുമ്പ് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നാം. അതിനർത്ഥം നമ്മുടെ thoughts, emotions, body sensations എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ്.
EFT ഈ connection-നെ പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു technique ആണ്.
ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നത്? ആ അനുഭവം ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? ആ experience-നോട് എത്ര ശക്തമായ emotional response ആണ് ഉള്ളത്? ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് EFT-യിലെ പ്രധാന ഭാഗം.
EFT-യിൽ Tapping എന്തിനാണ്?
EFT-യിൽ ശരീരത്തിലെ ചില പ്രത്യേക points-ൽ gentle tapping ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇതാണ് EFT-യെ മറ്റു emotional techniques-ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ആളുകൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.
എന്നാൽ tapping മാത്രം ചെയ്താൽ എല്ലാം മാറും എന്നല്ല EFT-യുടെ ആശയം. Tapping-നൊപ്പം emotional focus ഉണ്ടാകുന്നു.
നമ്മളെ അലട്ടുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട thoughts, feelings, memories എന്നിവ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. അവിടെ നിന്നാണ് self-awareness ആരംഭിക്കുന്നത്.
“എനിക്ക് പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് തന്നെ അറിയില്ല…”
ഇത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യമാണ്.
ചിലപ്പോൾ നമ്മൾക്ക്: എനിക്ക് എന്തോ ഒരു വിഷമമുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയില്ല. എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും സന്തോഷമില്ല. ഞാൻ എന്തോ ഉള്ളിൽ carry ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നൊരു feeling ഉണ്ടാകും.
പക്ഷേ അതിന് വ്യക്തമായൊരു പേര് നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വന്തം emotional experience-നെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം പലപ്പോഴും മാറ്റത്തിന്റെ തുടക്കം: “എനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?” എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലാണ്.
EFTയും Limiting Beliefs-ഉം
നമ്മളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അറിയാതെ നിയന്ത്രിച്ചേക്കാം.
“എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.”
“ഞാൻ അത്ര കഴിവുള്ള ആളല്ല.”
“എനിക്ക് വിജയിക്കാൻ പറ്റില്ല.”
“മറ്റുള്ളവർ എന്നെ അംഗീകരിക്കില്ല.”
“എനിക്ക് പണം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.”
ഇവ വെറും വാക്കുകൾ മാത്രമല്ല. വർഷങ്ങളായി ആവർത്തിച്ച ചിന്തകളോ അനുഭവങ്ങളോ ഇവയുടെ പിന്നിൽ ഉണ്ടാകാം. ഒരു belief ശക്തമായി മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയൊരു അവസരം വന്നപ്പോൾ പോലും നമ്മൾ അതിൽ നിന്ന് പിൻമാറാം.
അപ്പോൾ നമ്മൾ പറയുന്നത്: “എനിക്ക് confidence ഇല്ല.” പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ചോദ്യം ചിലപ്പോൾ ഇതായിരിക്കും: “എനിക്ക് confidence ഇല്ലാത്തതിന്റെ പിന്നിൽ എന്താണ്?” അവിടെയാണ് emotional work കൂടുതൽ interesting ആകുന്നത്.
EFTയും Emotional Healing-ഉം
Emotional healing എന്നത് പഴയ കാര്യങ്ങളെ erase ചെയ്യുക എന്നല്ല.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ ആ സംഭവങ്ങളെ ഓർക്കുമ്പോൾ ഇന്നും അതേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നത് മറ്റൊരു ചോദ്യം ആണ്.
ഒരു പഴയ സംഭവത്തെ ഓർക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോഴും അതേ പേടി ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ?
അതേ ദേഷ്യം?
അതേ വിഷമം?
അതേ guilt?
അതേ rejection feeling?
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം സംഭവം ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നതല്ല. ആ സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട emotional response ഇപ്പോഴും സജീവമായിരിക്കാം.
EFT പോലുള്ള techniques ഈ emotional response-നെ ശ്രദ്ധിക്കാനും അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
EFTയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?
EFT-യെക്കുറിച്ച് കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ വിവിധ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. Stress, anxiety, emotional distress, PTSD symptoms തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ EFT-യുടെ സാധ്യതകൾ പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ചില പഠനങ്ങളിൽ positive findings റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, EFT എല്ലാ psychological അല്ലെങ്കിൽ medical conditions-നും ഉറപ്പായ ചികിത്സയാണ് എന്ന് പറയാൻ നിലവിലെ evidence മതിയാകില്ല.
അതുകൊണ്ട് EFT-യെ ഒരു complementary emotional technique എന്ന നിലയിലാണ് കാണുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതം.
അതേസമയം, emotions, stress response, focused attention, relaxation എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ EFT പോലുള്ള approaches-നെക്കുറിച്ചുള്ള താൽപര്യവും വർധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
EFT എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയും ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ നേടുന്നത്?
ഒരുപക്ഷേ അതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത ഇതായിരിക്കാം:
നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ വെറും “positive ആയി ചിന്തിക്കൂ” എന്ന് പറഞ്ഞ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാൻ EFT നമ്മളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
“എനിക്ക് പേടിയുണ്ട്.”
“എനിക്ക് ദേഷ്യമുണ്ട്.”
“എനിക്ക് വേദനയുണ്ട്.”
“എനിക്ക് confidence ഇല്ല.”
എന്ന് പറയുന്നതിൽ നിന്ന്,
“എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് തോന്നുന്നത്?” എന്ന ചോദ്യത്തിലേക്ക് നമ്മൾ നീങ്ങുന്നു. അവിടെ നിന്നാണ് നമ്മളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
ചിലപ്പോൾ പ്രശ്നം നമ്മൾ കരുതുന്നിടത്തായിരിക്കില്ല
നമുക്ക് തോന്നുന്നത്: “എനിക്ക് confidence വേണം.” പക്ഷേ അതിന് പിന്നിൽ ഒരു പഴയ humiliation ആയിരിക്കാം.
“എനിക്ക് stress ആണ്.” പക്ഷേ അതിന് പിന്നിൽ ഒരിക്കലും തീരാത്ത fear ആയിരിക്കാം.
“ഞാൻ overthink ചെയ്യുന്നു.” പക്ഷേ അതിന് പിന്നിൽ uncertainty-യെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ശക്തമായ emotional response ആയിരിക്കാം.
“എനിക്ക് relationship-ൽ trust ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല.” പക്ഷേ അതിന് പിന്നിൽ പഴയൊരു painful experience ആയിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് emotional work പലപ്പോഴും നമ്മൾ ആദ്യം കരുതിയതിലും ആഴത്തിലുള്ള ഒരു journey ആകുന്നത്.
EFT ഒരു Magic Solution അല്ല
EFT-യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം. ഇത് ഒരു magic button അല്ല. ഒരു tapping session കൊണ്ട് ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും മാറുമെന്ന് പറയാനാകില്ല.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും experiences വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ഒരു technique വളരെ helpful ആയി തോന്നാം. മറ്റൊരാൾക്ക് മറ്റൊരു approach ആവശ്യമാകാം.
ഗുരുതരമായ emotional അല്ലെങ്കിൽ psychological distress ഉള്ളവർ qualified mental-health professional-ന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതുമാണ്. EFT-യെ അതിന്റെ ശരിയായ context-ൽ മനസ്സിലാക്കുകയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് “ഒരു Technique” അല്ല
നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു solution ആണ് അന്വേഷിക്കുന്നത്.
“എങ്ങനെ stress കുറയ്ക്കാം?”
“എങ്ങനെ confidence കൂട്ടാം?”
“എങ്ങനെ overthinking നിർത്താം?”
“എങ്ങനെ പഴയ വേദനയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാം?”
പക്ഷേ അതിനുമുമ്പ് ചോദിക്കേണ്ട ഒരു ചോദ്യം ചിലപ്പോൾ ഇതാണ്: “എന്റെ ഉള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത്?” ആ ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മളെ തന്നെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ കാണാൻ തുടങ്ങും. EFT Tapping അതിനുള്ള ഒരു സമീപനമാണ്.
ഇത് tapping-നെക്കുറിച്ച് മാത്രം അല്ല. നമ്മുടെ Emotions-നെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, അവയുടെ പിന്നിലെ Patterns മനസ്സിലാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, നമ്മളെ നമ്മൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്.
ഒരുപക്ഷേ, ഇത്രയും കാലമായി നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തിന് പിന്നിൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു emotion ആയിരിക്കാം.
അത് കണ്ടെത്തുന്നിടത്താണ് യഥാർത്ഥ മാറ്റത്തിന്റെ യാത്ര തുടങ്ങുന്നത്.
